このページでは、育児中のママのお昼ごはんに関する内容をまとめています。
ちなみに私は乳児を育児中のママです。
育児って本当に忙しくて、気が付けば自分の食事は
- 朝なし
- 昼パン一枚
なんてこともよくあって…。
なので、朝早く起きて朝ごはんの準備と同時にお昼ごはんも作ってしまうこともありました。
ですが、夜中に子供に起こされたり、明け方に授乳したりとお昼ごはんの用意まではなかなかできないことも多かったんです…。
そんな私が最終的に行きついた、育児中のお昼ごはんのおすすめをランキングにしてみました。
- 育児中のお昼ごはんって何を食べたら良いかわからない
- 子供がぐずってなかなかお昼ごはんを食べられない
- 子育ての合間に食べられる時短メニューって何？
というあなたの参考になれば幸いです。
目次
育児中に最適なお昼ごはんの3つポイント！
育児中のお昼ごはんに最適な条件には、次の3つポイントがあります。
- 短時間で調理できる！
- 栄養バランスが良い！
- 後片付けが楽！
それぞれ詳しく解説していきますね。
育児中に最適なお昼ごはんのポイント①：短時間で調理できる！
調理時間10分〜15分以内を目安に作れるメニューがおすすめです
赤ちゃんの世話をしながら掃除や洗濯をこなすママには、いくら時間があっても足りません。
日々時間に追われているのに、自分しか食べないお昼ごはんに手間ひまかけて作るのは面倒ですよね。
それに、料理している途中で泣かれてしまうと中断してしまうので、
「結局ご飯が作れず食べれずじまい…」
ということもあるかもしれません。
お昼ご飯を作るのも食べる時間もままならない育児中のママには、
「短い時間で作れること」
が1番のポイントです。
育児中に最適なお昼ごはんのポイント②：栄養バランスが良い！
育児中はママも動き回ることが多いので、しっかりと栄養バランスの良い食事を摂ることが大切です。
育児中は自分のことは後回しで、
「栄養バランスまで気を遣っていられない！」
というママがほとんどでしょう。
栄養が不足した状態だと疲れやすかったり、授乳中であれば母乳が出なくなったりと、体に悪影響が出てきます。
疲労の回復やエネルギーを作るには食事が基本です。
米やバンは体を動かすエネルギーになるため、主食は抜かずにきちんと食べるようにしましょう。
体づくりの基礎となる主菜や副菜も用意できると、栄養バランスが整った食事になります。
ママが健康で元気でいると、育児もきっとうまくいきます。
子どものためと思うなら、自分の体を労ることが大切です。
健康な体で育児を楽しむためにも、栄養バランスの良い食生活を心がけて下さいね。
育児中に最適なお昼ごはんのポイント③：後片付けが楽！
お昼ごはんは自分だけが食べるご飯なので、後片付けが簡単で楽なことは必須です
ご飯を食べたあとの食器洗いはなかなか面倒ですよね。
食事のたびに洗っては拭いての繰り返しで、ストレスを感じている人も少なくないでしょう。
それに、赤ちゃんがいるとあっという間に哺乳瓶でシンクが溜まっていたという経験がある方もおられるのではないでしょうか。
自分だけが食べるご飯なら、後片付けが簡単で楽なのは必須条件です。
ご飯を作る時間だけでなく後片付けまで想定して、手間がかからないメニューを選びましょう。
育児中に用意しやすいお昼ごはん10種類を徹底比較！
| 調理時間 | 栄養バランス | 片付けの手間 | |
| 納豆ご飯 | ◎ | ◎ | 〇 |
| 冷凍宅配惣菜 | 〇 | ◎ | △ |
| 冷凍パスタ | ◎ | 〇 | 〇 |
| レトルトカレー | ◎ | 〇 | 〇 |
| お茶漬け | ◎ | △ | 〇 |
| おにぎり | 〇 | 〇 | ◎ |
| うどん | 〇 | △ | 〇 |
| 丼もの | 〇 | ◎ | 〇 |
| 冷凍宅配弁当 | ◎ | ◎ | ◎ |
| 食パン | ◎ | △ | ◎ |
上表は、育児中のママがお昼ごはんとしてよく食べられている食事10種類を比較したものになります。
この結果を基に、次の
「育児中のお昼ごはんおすすめランキング」
を紹介していきますね。
【子育て中のママへ】育児中のお昼ごはんおすすめランキングTOP5！
ここからは、
「育児中のお昼ごはんおすすめランキングTOP5！」
を紹介していきます。
ちなみに今回のランキングは、前項の表で示した
- 調理時間の短さ
- 栄養バランス
- 後片付けの手間
に加え、
- 食事のバリエーション
- コスト
の5つを総合的に評価し、作成してみました。
育児中でお昼ごはんをどうしたら良いかお悩みのあなたは、ぜひ参考にしてみて下さい。
育児中のお昼ごはんおすすめランキング1位：冷凍宅配弁当
| 調理時間 | 電子レンジで5分〜10分程度 |
|---|---|
| 栄養バランス | 基本的に管理栄養士監修なので良い |
| 片付けの手間 | 容器を捨てるだけ |
| 食事のバリエーション | メニュー数・料理の種類など豊富 |
| コスト | 1食あたり400円〜1,200円程度 |
冷凍宅配弁当は、その多くが管理栄養士監修のもと作られています。なので、栄養バランスが整っており、低カロリーでヘルシーなものも多いのが特徴です。
育児中に自分だけが食べるごはんってなかなか栄養バランスまで考えていられないので、手軽に美味しく栄養まで摂れたら本当にありがたいですよね。
また、冷凍宅配弁当なら電子レンジで簡単調理ができ、食後のトレーは捨てるだけなので後片付けの手間もありません。
それに冷凍なので長期保存も可能ですしね。自分の好きなタイミングで冷凍庫から取り出してチンすれば、あっという間にお昼ごはんの出来上がり。
冷凍宅配弁当は、早い、簡単、美味しいの三拍子が揃っているので、まさに育児中のお昼ごはんにぴったりなんです。
ただし、基本的にはおかずのみなので、白米やお味噌汁などは自分で用意する必要があります。ですが、中には主食(米や麺)がついたお弁当もあるので、自分の好みに合ったものを選ぶといいでしょう。
「毎日手作り料理は面倒だし大変！」
という時は、冷凍宅配弁当をうまく活用すると時間と気持ちにゆとりができるので、一度利用してみてはいかがでしょうか。
ちなみに、冷凍宅配弁当選びに迷ったら、一流シェフの味が楽しめる「三ツ星ファーム」がおすすめですよ。
＼メニュー数は常時80種類以上／
育児中のお昼ごはんおすすめランキング2位：冷凍宅配惣菜
| 調理時間 | 湯煎もしくは流水解凍で5分〜10分程度 |
|---|---|
| 栄養バランス | メインと副菜を合わせて3品〜5品と栄養バランスが良い |
| 片付けの手間 | 盛りつけた食器洗いが発生（紙皿利用で解消可能） |
| 食事のバリエーション | メニュー数・料理の種類など豊富 |
| コスト | 1食あたり400円〜1,000円程度 |
こちらはおかずに特化した冷凍宅配惣菜になります。
冷凍宅配惣菜も管理栄養士が考案したメニューが多いので、健康的な食事を手軽に食べることができます。
主菜と副菜を合わせて3〜5品で構成されているものが多く、糖質や塩分控えめなもの、バランスを重視したものなど色んなバリエーションがあります。
冷凍宅配惣菜の中には、1食あたり450円以下のメニューもあるので、コンビニやスーパーのお弁当とほとんど変わらない値段で健康的な食事が摂れます。
育児は体力勝負！
育児中こそ、ママはしっかりと栄養をとって体作りをすることが大切です。
自分のことに時間を使えない時は、栄養バランスが計算された冷凍宅配惣菜を利用する方法も選択肢として入れておきましょう。
ちなみに、冷凍宅配惣菜を注文するなら、料理のプロがメニューを開発している「わんまいる」がおすすめです。
※品数は100種類以上！
育児中のお昼ごはんおすすめランキング3位：納豆ご飯
| 調理時間 | 約3分 |
|---|---|
| 栄養バランス | タンパク質とビタミン類が豊富で三大栄養素が摂れる |
| 片付けの手間 | 食器を洗う必要がある |
| 食事のバリエーション | ちょい足しができる |
| コスト | 1食あたり米と納豆を合わせて約70円程度 |
授乳や育児で疲れて
「ごはんを作りたくない…」
そんなときこそ、三大栄養素が簡単に摂れる納豆ご飯がおすすめ。
三大栄養素である炭水化物・タンパク質・脂質のバランスがいいだけでなく、豊富に含まれているビタミンとミネラルも同時に摂ることができます。
納豆に含まれるビタミンB2が、三大栄養素をエネルギーに変えてくれるので、元気の源にもなります。
そして、納豆ご飯の1番いいところはちょい足しができること。
定番である卵をかけたり、キムチを添えたり、大葉やネギを入れても美味しくなります。
自分の好きな食材を足して簡単にアレンジできるのが納豆ご飯の魅力といえるでしょう。
さっとお昼ご飯を済ませたいときは、自分流の納豆ご飯を作って楽しんでみるのもいいですね。
育児中のお昼ごはんおすすめランキング4位：丼もの
| 調理時間 | 約10分 |
|---|---|
| 栄養バランス | 炭水化物を含む栄養が摂れる |
| 片付けの手間 | 食器を洗う必要がある |
| 食事のバリエーション | 食材によって豊富にある |
| コスト | 約80円〜300円程度 |
ご飯の上に好きなおかずをのせるだけで完成する丼もの。
具材の数だけバリエーションあり、さっと作れるのにボリュームありと、かなり満足度は高いでしょう。
お肉を焼いて乗せてもいいし、鶏肉と卵をとじてもいいし、ルールはないので誰でも簡単に作れるのが丼メニューのいいところです。
また、火を使わない豆腐丼やしらす丼なら5分もかからず出来上がります。
食事によっては100円以下で作れちゃうので、コスト面でも嬉しいですね。
ただ、丼ものを作る場合は、栄養に偏りがでないように、野菜を多めにしてみたり彩をよくしてみたりなど少しだけ気をつけましょう。
ヘルシー丼にもスタミナ丼にもなれるので、その日の気分にあった丼メニューを作って下さいね。
育児中のお昼ごはんおすすめランキング5位：おにぎり
| 調理時間 | 約5分 |
|---|---|
| 栄養バランス | 炭水化物がメイン |
| 片付けの手間 | 片付けなし |
| 食事のバリエーション | おにぎりの具材によって楽しめる |
| コスト | 1個約30円 |
日本人の主食であるお米。
お米に含まれる炭水化物は体を動かず大切なエネルギー源です。
また、タンパク質やビタミン、ミネラルも豊富に含まれているため、おにぎりだけでも充分な栄養をとることができます。
梅干しや昆布、鮭といった具材を入れることでタンパク質も摂ることができるので、好みの具材を入れて食べましょう。
前日に余ったお米があるなら、冷凍おにぎりにしてストックしておくと便利です。
育児中のお昼ごはんに冷凍宅配弁当がおすすめな3つの理由！
- 電子レンジで加熱だけですぐに食べられる
- 管理栄養士監修で栄養バランスが良い
- 食べたあとは容器を捨てるだけ
冷凍宅配弁当は、
「簡単・栄養バランス良し・早い」
と育児中のママにはありがたいサービスとなっています。
基本的に管理栄養士監修の栄養バランスの取れたメニューとなっているので、自分で栄養管理をする必要もなく、献立を考える必要もありません。
自分の好きなタイミングで温めるだけで簡単ですし、何より食べた後もトレーを捨てるだけなのでかなり楽です。
育児中は子どもの世話や家事に追われてしまうので、少しでも家事の負担を減らせたら良いですよね。
冷凍宅配弁当を利用すれば、食事を作る手間が省けるので気持ちにも余裕ができますよ。
ストレスを溜めずに家事と育児を両立させるために、良い意味の手抜きとして冷凍宅配弁当を利用してみてはいかがでしょうか？？＾＾
＼当サイトのおすすめはこちら！／
一流シェフの味が5分で食べられます！
育児中のお昼ごはんに関するまとめ！
家事と子供の世話で時間がないママに、おすすめのお昼ご飯を紹介してきました。
育児中のお昼ご飯のポイントは次の3つになります。
- 10分〜15分以内で調理ができること
- 主食を含めた栄養バランスがいいこと
- 後片付けに手間がかからないこと
この3つに全て当てはまっているのが冷凍宅配弁当でした。
バリエーションも豊富なので自分の好みに合った弁当を選ぶことができるし、単品購入も定期購入もどちらも可能です。
また、サイトで成分が表示されているで、アレルギーが心配な人も事前確認ができるので安心です。
今や一流シェフが作ったメニューもあり、自宅に居ながら本格的な味が楽しめるのも冷凍宅配弁当の魅力です。
ちなみに、小さなお子さんの食事にもお悩みの場合には、幼児向けの宅配食サービスなんてのもあります。詳しくは「【2歳の子供のママへ】幼児食宅配（食事宅配）のおすすめ16選！」にまとめてありますので、気になる方はぜひ参考にしてみて下さい。
「ご飯を食べる時間がない！」という方は、当記事のランキングを参考にしながら、きちんと食事を摂るようにして下さいね。
